wyciskanie leżąc

DZIEŃ 88, poniedziałek - 28.06 Jedzenie 1) Bułka z sopocką i sałatą, jajecznica 2) Ziemniaki, pieczeń, surówka, sos 3) Białko 4) Ryż, mielone z łopatki, fasolka szparagowa 5) Jakieś kanapki pewnie na meczu + piwko Podczas treningu 75g glukozy z BCAA, a między 1 i 2 kawałek kremówki Trening Przysiad 10x 20 5x 40 5x 60 5x 80 5x 90 FILM 5x 90 5x 90 [...]

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]

[...] TRENING: 15/10/5 by WODYN 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa 2. Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek rampa 3. Wąskie wyciskanie leżąc z pauzą na górze i dole rampa Dodatkowo: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc (co tydzień dodaję 3 powt.) -uginanie nóg leżąc -Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] żywność. Byłam na siłowni we wtorek i czwartek - we wtorek po prostu się rozruszałam na różnych maszynach, w czwartek zrobiłam martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie leżąc (wszystko gryfem, po 3 serie po 12 powtórzeń). W sobotę znowu idę na siłownię. Powiedzcie proszę coś na temat miodu - mam miód robiony przez dziadka mojego [...]

Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

[...] lub stojąc 5x5 Wspięcia na palce 3-4s (tu powtórzenia sam dobierasz, pamiętaj że na łydki powinno być ich około 20+) Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Francuskie wyciskanie leżąc 5x5 I teraz najważniejsze. Nie możesz niestety robić dwa dni pod rząd. Musisz jakoś sobie ułożyć wszystko tak, aby był co najmniej jeden dzień przerwy. Skoro [...]

[...] sprzed karku 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Prostowanie na wyciągu B: 1. MC 3s 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki na poręczach 4. High Pull 5. Francuskie wyciskanie 6. młotki hantlami Jak możesz to rozpisz przy ćwiczeniach serie i powtórzenia bo już mam mętlik w głowie i troche nie czaje tego co napisałeś. Bazowe ćwiczenia [...]

Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 -wyciskanie sztangelek dolny skos 4x15 -rozpietki na atlasie 4x15 triceps -Ściąganie drążka na maszynie 4x15 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x15 brzuch -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do [...]

[...] cos go w nodze boli, więc pominęlićmy box siady i MC sumo i pokatowaliśmy barki i łapy dodatkowo. 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 15x54 10x59 2. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 15x55 11x60 Później było z 5 serii wyciskania sztangielek na bary, z 5 serii unoszenia ramion przodem i [...]

[...] pauzą na dole 7x56,5 7x61 7x66 7x70,5 4x75 http://www.youtube.com/watch?v=caiZlqd7W8c 2. box przysiady 7x70 7x80 7x90 5x100 http://www.youtube.com/watch?v=rP1G5GF3H-4 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 7x55 7x60 7x65 7x70 3x75 http://www.youtube.com/watch?v=ytV9P9mi7LY 4. MC sumo 7x75 7x85 7x98 7x105 5x115 [...]

[...] z 1 sek pauzą na dole 2x56,5 2x61 2x66 2x70,5 2x75 2x80 2x84,5 2x89 2x94 2. box przysiady 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 0x120 http://www.youtube.com/watch?v=DdJHVaDfNXw 3. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x85 2x90 0x95 http://www.youtube.com/watch?v=m8epNqKs5po 4. MC sumo 2x70 [...]

[...] i wypowiedzi wszystkich userów gdzies zostały uwzglednione najbardziej popularne i czesto spotykane błedy. Ja bym proponował podwiesić. bo sporo osób ma kłopoty z dostatecznym rozwojem miesni piersiowych ponieważ stosują zbyt duzo błedów przy najważniejszym cwiczeniem na tę partie mianowicie - wyciskanie leżąc Takie moje zdanie. Pozdrawiam

2-85AA CZW rozumiem ze mialo byc 2-5AA 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*5 95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK KOSZULA 105KG*3 FILMIK 115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK no i tu kurde nie pojmuje cos jest pochrzanione! albo dociskanie po 5 a nie wyciskanie albo wyciskanie po 2 a nie po 5 wiec jak to jest?

[...] Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej zamiast nich zrob [...]

[...] max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 4+5=S.ŁĄCZONA daj moze unoszenie nog w lezeniu -wiesz o co ... DZIEŃ 3 triceps + biceps TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-10-8-8/4-5 2.Wyciskanie hantla zza glowy siedząc 10-12/4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

ok jeden plan na początk może być np Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt

Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 32kgx12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15kgx20 15kgx20 15kgx20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 30kgx15 33kgx12 35kgx10.. 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Info: łapy rozwalone nie mogę długopisu nawet trzymać [...]

[...] w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek 12<10<8 - rozpietki na plaskiej lub skosnej 3x12 Grzbiet - podciaganie na drazku w [...]